Perder peso rápidamente? En realidad, no reconozco una fuerte pérdida de peso. Vuelos que pierde peso, menos estable es el resultado. Pero, ¿qué puedes hacer si tienes que estar en forma en unas pocas semanas? ¿Las escaleras muestran algunas libras más? Sí, si una boda o unas vacaciones están en la nariz, no tiene que elegir. Ambos son una razón completamente respetuosa para aprovechar algunas técnicas prohibidas por nuestro grupo de acondicionamiento físico "subterráneo". ¡Pero haz solo una palabra de que ya no lo harás!
Perder peso rápidamente - Primera recepción
¡Menos gordo!
Los especialistas en nutrición deportiva recomiendan antes de minimizar el consumo de grasa. ¿Qué es al menos esto? No más de 25 gramos por día. En realidad, para el cuerpo, esta dosis es demasiado pequeña e incluso dañina, por lo que no puedes sentar una dieta durante mucho tiempo. Pero es completamente posible usar esta técnica durante un poco de 3-4 semanas, no le pasará nada terrible. Desde su menú, elimine todos los platos de carne, salchichas, yemas de huevo, aceite de oliva, grasas animales, margarina, nueces, postres, desagües, pasteles, pasteles y otros productos, donde la grasa es exceso. Compre aceite de pescado en una farmacia y tome una cuchara por la mañana. Este es su estándar para todo el día. Si el aceite de pescado no sube en absoluto, compre aceite vegetal recién exprimido en el mercado y también tome una cuchara.
Perder peso rápidamente - segunda recepción
¡Menos dulce!
Todo lo que no es grasa y no la carne son los carbohidratos. Frutas, postres, miel, mermelada, cereales, verduras: todas estas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como miel o azúcar) y completamente sin azúcar (como avena o pepino). ¡Cómo el fuego tiene miedo de los dulces de carbohidratos! Dolce causa una poderosa secreción de hormona de la insulina. Bueno, solo es responsable de crear depósitos de grasa subcutánea para el futuro. Más a menudo, la insulina y más también se distinguen, más a menudo seis. Pero el arroz o la avena no te amenazan con nada. Esto es solo que la leche puede preparar una silla de ruedas. Aunque no es imprudente, contiene azúcar lactosa "peligrosa". Es mejor no beber leche y productos lácteos.
Perder peso rápidamente - tercera recepción
Excluir los productos transformados por la dieta
Estamos hablando de productos ordinarios como la pasta. Esto también incluye chips, poste, todos los alimentos enlatados, compuestos y jugos. Todo esto es alimentos refinados y sin valor. En aras de la larga conservación de estos productos, se ha agregado muchas cosas que están absolutamente contraindicadas en lo que pierde peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que puede comprar en un supermercado son arroz, frijoles y avena.
Perder peso rápidamente - Cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduce drásticamente la ingesta diaria de carbohidratos! Esto conducirá a la pérdida del cuerpo del fluido y usted caerá significativamente en el tamaño. Este método de choque es adecuado solo para el uso del pasado. Si decide continuar sentado con una dieta baja en carbohidratos, entonces corre el riesgo de dañarlo. El cuerpo, perplejo por una deficiencia de energía, caerá en letargo por razones para salvar la fuerza. Somnolencia, disminución de la depresión del poder: esto es lo que te espera. Sin embargo, durante un mes y medio con carbohidratos, también puede esperar. Otra cosa es que se necesitan al menos un poco de arroz y avena. De lo contrario, ¿dónde obtener energía para el entrenamiento?
Perder peso rápidamente - quinta recepción
¡Mover!
Desafortunadamente, para perder peso mucho, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbicos! ¿Cuántos? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es esta: romper la sesión por hora en dos media hora y tarde. El impulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar el nivel de impulso personal, elimine su edad del coeficiente 220 y multiplique por 0.8. Si no entrenas dos veces al día, organiza un entrenamiento cruzado por la noche. En lugar de deambular lentamente por la cinta de correr durante una hora, entrenarla durante 20 minutos, luego vaya a un simulador elíptico, incluso durante 20 minutos y luego a remar (otros 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no menos del 90% del máximo.
Perder peso rápidamente - Sexta recepción
¡No olvides las proteínas!
Las proteínas son alimentos musculares. Para que no se "temble", llevan el consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo del peso de su cuerpo. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiadas grasas. Como ser? Vaya a la proteína en polvo. Por la mañana, analice su regla diaria, diluyó el cóctel en el agua y vierta en un termo. Solo queda llevar al Thermos a trabajar. Beba un cóctel de 5-6 técnicas con una pausa de 2.5-3 horas. Dos veces por semana, coma vapor o pescado hervido.
Perder peso rápidamente - Séptima recepción
¡Bebe más!
El exceso de agua es estrés para el cuerpo. Cuanto más bebas, más hormonas estresantes secretan tus glándulas suprarrenales. Bueno, solo estas hormonas queman grasa. Entonces el agua es un chip completamente indispensable en la lucha por la pérdida de peso. Pero el punto no es solo esto. Cuanto más consumo de proteínas, más tendrá que beber. Aumenta la regla diaria normal, al menos 2.5 litros. Trate de beber uno y medio a dos vasos de agua antes, durante y después del entrenamiento, así como por la mañana, mientras se despierta y en la mitad del día (solo 10 vasos). Recuerde: ¡necesita agua sin garantía!
Perder peso rápidamente - Octava recepción
Cambiar constantemente el contenido calórico de la dieta
Tendremos que frustrar con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga un libro de referencia para la intensidad energética de los productos y calcule el contenido calórico de su dieta. Al agregar o disminuir las comidas, come con el método "Zigzag". Por ejemplo, come 1.500 calorías divididas en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. Luego levante el contenido calórico a las heces de 1900. - Solo 1 día. Y después de eso, regresa nuevamente a 1500 calorías, por otros 3 días. La fórmula principal suena así: el "paso" de una dieta similar a la zigzag "debe ser de 300-500 calorías, ya no, pero no menos. Si se siente completamente sin fuerza, roto y lento, trate de reducir el número de días" hambrientos "en el ciclo de dos.
Perder peso rápidamente - Novena recepción
Toma los aditivos
Si no comemos casi nada, por supuesto, no tenemos suficientes vitaminas, minerales y otras sustancias caritativas. Por lo tanto, debe comprar un complejo multivitamínico y multimineral. Al mismo tiempo, compre el polvo de fibra y agregue al cóctel de proteína. De los aditivos alimentarios, vale la pena comprar un aminoácido de glutamina (polvo o cápsulas). Y las drogas que aumentan el calor del cuerpo en la cafeína son completamente obligatorios. El rápido efecto de la pérdida de peso tiene diuréticos: diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, estos son medicamentos graves. Si se supone, entonces enciende los diuréticos en base a vegetales.
Perder peso rápidamente - Décima recepción
¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se retrasa gracias al sodio, lo que significa que tienes que comer menos salado. ¡Más precisamente, en absoluto! No se trata solo de pepinos o arenques salados. Hay muchos altibajos, ketchup, mostaza, salsas y estaciones de servicio. Además, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos para el bien del efecto de conservación. Por ejemplo, en chips. Lea las etiquetas con cuidado: los productos que contienen sales de sodio no son básicamente adecuados para usted. ¡Nada sube! La liberación completa de la sal en la dieta "eliminará" hasta cuatro kilos más.
Bueno, ¿puedes? ¡Felicidades! Y recuerda: Mañana estás de nuevo en la habitación. ¡Esta vez para apoyar sus fantásticos resultados!
¿Has perdido peso rápidamente? Así que no por mucho tiempo
Todos estos trucos lo ayudarán a deshacerse del chile extra en poco tiempo. Sin embargo, si usa estas "técnicas prohibidas" a menudo, pueden conducir a resultados inversos. Dado que el contenido de calorías de su dieta está por debajo de la norma, la tasa de metabolismo se ralentiza. Y con él, el metabolismo de la grasa se detiene, en otras palabras, para quemar grasa. ¡Aquí no entrenas cuánto, no dejará el gramo!
Y aquí hay algo más. Si baja más de 0.5 kg por semana, junto con la grasa, la masa muscular inevitablemente pierde. Bueno, menos músculos que tengas, ¡más grasa será! El secreto es que los músculos consumen activamente calorías. Si reduce la masa muscular, entonces las calorías, descubres, necesitas menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo tienes que comer cada vez menos. Sin embargo, una disminución en el contenido de calorías, como ya sabes, ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Te gusta o no, pero si te sientas constantemente con una dieta "hambrienta", entonces a largo plazo solo aumentará tus reservas grasas.